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2021年膝盖受伤后，就开始断断续续地打八段锦，如今也有4年了。 2024年，我爸妈也加入了八段锦大军，全家人都发现了一个特点✨： 八段锦的好处，在身体强壮时可能察觉不到，但是当你身体虚弱时，比如膝盖受伤下蹲不舒服，肩膀沉重无法抬起来，打一段时间就有特别明显的对比。 . 改善膝盖问题 2021年我膝盖受伤后，一度只能走3000步，后来通过运动康复得到缓解，但仍然下蹲就疼。 直到我的康复老师让我打八段锦，因为下蹲疼，我只能带着弹力带打（改善膝盖内扣）。神奇的是，打着打着下蹲的痛感越来越少，如今打八段锦已经不带弹力带了。 . 改善肩颈问题 我妈妈肩周炎比较严重，长期伏案工作导致肩膀一直不舒服，有段时间手臂也无法上抬。 她现在每天早上6：20起床，八段锦+五禽戏+太极拳，坚持打了一个月，收效就很明显，肩膀的疼痛减轻了很多，手臂也能抬上去了（看聊天记录） . 关节灵活了 刚开始打时，每次手臂向上向下，就是咯哒咯哒的弹响，做对姿势以后慢慢的，弹响的声音很少听到了，打完全身通畅。 . 与身体的关系更紧密了 练的时候能感受到身体气息的流转，比如我做两手托天理三焦的时候，就能感受到掌心热热的，有一鼓力量，这种感觉很好哦🤩 . 心态更放松专注了 心神散乱严重或者脾胃不好的人，打八段锦容易出现打嗝现象。但是当你专注在练习中，时时刻刻感受手起手落和呼吸，慢慢气就会顺了，打嗝也会越来越少。 . 分享几点注意事项 1.一定要打对啊朋友们!不要直接跟着视频做，要先看教学视频，里面有很多细微的要求，比如掌心向上而非手指向上，结果差很多。 这里分享一个教学视频(图二)，当你的手掌底都在用力，和你轻飘飘的打，完全不一样哦! . 2.膝盖疼，要浅蹲，上半身微微俯身，使得重心在中间。腰不要直挺挺的，这样会把压力都给到膝盖的髌腱和脂肪垫。 . 3.膝盖内扣试试带上弹力带，真的改善很明显! . 4.动作不要急要慢，在慢练中筋骨拉伸，呼吸细长，心神定静~ . 每个人打完八段锦感受都不一样，像我和家人都是关节受伤，所以最直接的感受就是关节更灵活更有韧性了。 . 真的很推荐膝盖或者肩膀不好的朋友们都去试试，坚持会有惊喜哦😊 .